Trema przed zawodami u dziecka. Jak pomóc, kiedy brzuch boli ze stresu?

Poranek w dniu zawodów. Dziecko nie chce jeść śniadania, mówi, że boli je brzuch, w szatni ma łzy w oczach. A przecież tak się cieszyło na ten start. Znasz to? To trema. I mam dla Ciebie dobrą wiadomość: jest zupełnie normalna.

Na naszych zawodach, takich jak Puchar Olimpka, widzimy co roku dziesiątki dzieci, które przed wyjściem na ścieżkę akrobatyczną są blade ze stresu, a dwie minuty później schodzą z uśmiechem od ucha do ucha. Stres przed startem nie jest problemem. Problemem bywa to, co z nim robimy.

Po co w ogóle jest stres?

Stres to sposób, w jaki ciało przygotowuje się do wysiłku. Szybsze serce, więcej adrenaliny, napięte mięśnie. U dorosłego sportowca to paliwo. U dziecka, które jeszcze tego nie rozumie, te same objawy wyglądają jak „coś jest ze mną nie tak”. Dlatego pierwszym krokiem jest nazwanie tego, co się dzieje.

Czego nie mówić przed startem

• „Nie stresuj się!” To jak powiedzieć „nie myśl o różowym słoniu”. Dziecko zaczyna się stresować tym, że się stresuje.
• „Dasz radę, wygrasz!” Dokładasz oczekiwanie wyniku do i tak pełnego plecaka emocji.
• „Pamiętaj o wyprostowanych kolanach” i inne ostatnie rady techniczne. W stresie głowa dziecka i tak ich nie przyjmie, a poczuje, że jest jeszcze coś, co może zepsuć.

Co może pomóc

• Normalizacja. „Wiesz, że mistrzowie też czują motylki w brzuchu? To znaczy, że ci zależy”.
• Przewidywalny poranek. Spakowana dzień wcześniej torba, znane śniadanie, zapas czasu na dojazd. Mniej chaosu, mniej stresu.
• Oddech. Kilka spokojnych wydechów dłuższych niż wdech. Prosta rzecz, którą dziecko może zrobić samo, także tuż przed startem.
• Twój spokój. Dziecko kalibruje swoje emocje na Twoich. Jeśli Ty jesteś zdenerwowany, ono to wyczuje szybciej niż słowa.

Skąd właściwie bierze się ten strach?

Trema rzadko dotyczy samego elementu. Dziecko boi się przede wszystkim rozczarować: trenera, siebie, a najbardziej rodziców. Dlatego najskuteczniejszym lekarstwem na tremę nie są techniki oddechowe, tylko to, jak na co dzień rozmawiamy w domu o sporcie, wysiłku i porażkach. O tym jest mój e-book. Nie o tremie wprost, ale o fundamencie, na którym dziecko może przestać się bać.

E-book Patryka Krosowskiego

Kompas świadomego rodzica

Kompas pokazuje, jak budować w domu atmosferę, w której dziecko nie boi się porażki: jak chwalić, jak rozmawiać po zawodach i jak oddzielić miłość od wyniku.

Kup e-book za 49 zł

PDF, 34 strony. Wpływy trafiają na konto Fundacji Klub Sportowy Olympic Gymnastics Częstochowa.